为什么跑步前后都要做拉伸运动？拉伸的方式相同吗？
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当肌肉僵硬或疲劳时，跑步者会感到不舒服，这就表明了拉伸的重要性。那么，跑步前后你都需要伸展吗？拉伸的方式相同吗？
为什么要做拉伸运动？
许多跑步者在跑步时会腿脚疼痛甚至抽筋，这是因为他们在跑步前没有做足够的伸展运动，而跑步后拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，使跑步者的身体更加适合。可以看出，跑步前后，正确适当的伸展运动是非常必要的。
一、跑步前热身适用动态拉伸
当你早上起床时，你通常会感到肌肉僵硬和紧绷。如果你此时直接开始跑步，很容易肌肉拉伤。如果跑步者想避免这种情况，他必须在跑步前伸展肌肉。关于跑步前的拉伸已经有很多年的争论，主要是关于静态拉伸和动态拉伸。然而，许多研究表明，没有证据表明静态拉伸可以改善跑步者的表现或防止受伤，甚至有证据显示它可以增加受伤的风险。
因此，跑步者在跑步前需要做的是动态拉伸，也就是在活动中拉伸肌肉，这样肌肉就可以被刺激和复苏，为跑步做准备。常见的动态拉伸练习包括踢臀跑、高抬腿、双腿摇摆、弓箭步、深蹲跳跃等。通过这些锻炼只需10-15分钟就能激活肌肉，同时加快心率和血液流动，提高核心体温，并为即将到来的跑步做好充分准备。
二、跑步后静态拉伸可舒缓肌肉酸痛
跑步后，肌肉处于疲劳状态。有些肌肉仍然紧绷，此时当然也是需要拉伸的。腓肠肌群、腘绳肌、髋屈肌、髂胫束、股四头肌等，是跑步后伸展的关键部分。
跑后拉伸适用于静态拉伸，即长时间保持肌肉在一个动作中，有利于延长肌肉，缓解肌肉疲劳。此外，跑步后拉伸可以加速跑步者身体的恢复，排出乳酸，防止肌肉酸痛。
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